nogi ile

[...] powtarzam: Zdecydowanie trudniej jest to osiągnąć w naszym chorym kraju niż w kraju liberalnym, wolnorynkowym. Tak więc szanse nie są równe i z tą ilością kłód rzucanych pod nogi człowiek tylko ryjem w beton uderzy. Pisze to jako osoba zarabiająca bardzo dobrze ale nigdy nie patrząca na dobro swojego kraju przez pryzmat własnej kieszeni. Wpisalem [...]

[...] , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Odnosnie ilosci kcal bedziemy stopniowo dodawac na masie, tak samo jak wrzucimy priorytety na barki,rece,nogi:-) Hubert odnosnie miski tak rozpisuje osoba ktora mi pomaga w przygotowaniach i tego sie trzymam aczkolwiek fakt ze glodny jestem non stop:-) ale chcemy utrzymywac BF w [...]

Wczoraj nogi jednak polecialem sam. Po treningu interwal z cardio. Siady 150 kg x 4 w ostatnie serii. Dzis barki i biceps I cardio z interwalem. Wczoraj Pawel odbieral samochod i stwierdzil ze nie da rady przyjechac 55 mil do mnie bo musi samochod wyczuc %) dal znac z rana wiec polecialem na trening i my z Karola pojechalismy do niego. [...]

Plecy i dwuglowe uda poszly. Teraz lece 2o min cardio. Weekend off od treningu. W niedziele do pracy na 9h ale 1.5 stawka wiec lajt %) W pon nogi a w czwartek znowu lece do Seby gym razem ja wiec cos znowu sie wrzuci zobaczymy Ile zleci ;) Za 3 tyg nie cale urlop. Jam nadzieje ze tym razem sie zlapie z Marianem na trening. [...]

ale nie chce byc tak bardzo nabity tylko tak w miare w bico max 40 klata ile sie da bary ile sie da plery tez ile sie da i nogi srednio

[...] został odczytany 9988 razy myslalem tak z tydzien-dwa jeszcze sie dogrzac na spokojnie dosc czasu mam :-) a potem planowalem tak : pon - kaltka + tric wt - plecy + bic sr - nogi + brzuch czw - barki + przedramiona pt - nogi + brzuch i rozmyslam czy tak za 3tyg nie zaczac jesc kreatyny i pociagnac ja z jakies 8-10tyg i odpalac bombe, tylko czy [...]

Wczoraj: 30s wykroki/przeskoki z nogi na nogę z talerzem 10kg w rękach 10x podskoki z nogami do klatki piersiowej 30s bieg w miejscu z boksowaniem 10x przenoszenie piłki dmuchanej leżąc (zza głowy rękami do góry, podanie na górze piłki nogom, opuszczenie nóg z piłką i powrót) I to jest 1 obwód, robisz max obwodów ile dasz radę w 20 minut. Przerwy [...]

Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]

a ja w przysiadzie nie wiem ile teraz wezmę... dzisiaj katowałemklate i bica nogi w środęale to lajtowo bo ostatnio się wyebałemna rowerze i mnie ścięgna pod kolanem bolą więc licho widze robienie pzysiadów... a o co chodzi z tymi nalesnikami ?

Seria pytań teraz };-) 1. Co znaczy 3a / 3b? Że raz to, raz to, czy do wyboru mam ? 8-) 2. Czy przechodząc na 8 tyg na sztangielki moja siła w wyciskaniu leżąc sztangą pójdzie do góry? ;-) 3. Jakie to jest ogólnie połączenie? Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii [...]

Tydzień 11 Waga: 105,2kg (-10,8kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 113,0cm (8cm od tygodnia 0) Kolejny tydzień znów zleciał pracowicie. Standardowe treningi PN, ŚR, PT siłowe, WT, CZW, SB aerobowe. Miska trzymana na 80%. Spadek wagi całkiem dobry - 1,2kg w ciągu tego tygodnia. W pasie ubyło ok. 0,5cm w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wagi i obwodów [...]

Wyślę nowy temat w plan treningowy zobaczymy co mi podpowiedzą tutaj mój szkic : Poniedziałek (nogi) - zercher squat 3x - wykroki 3x - żuraw 3x - wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x/ ewentualnie młotkowo :)? -pompki na poręczach 3x / ewentualnie Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Czyli jako tako plan mógłby być ?? Ok to nie będę zmieniał co tydzień tylko ustalę jeden trening. Zercher zamienie na przysiady tylko zrobię sobie miejsce w ławce i git. Ale plan do bani czy mógłby taki być ?? Oczywiście w bicku pod koniec ćwiczenie na przedramie bym zapodał i brzuszki jakoś. No chyba że naprawde Push/Pull/Nogi (?) byłby lepszy, [...]

[...] dorzuce swoje skromne "3 grosze". Juz wiesz co daje FBW a do czego sluzy FBW bo tak najlepiej to ujac. Co za tym idzie? Niby bezsensu bo trenujemy zaciekle plecy i nogi a co z bicepsem tricepsem i klata? Przeciez nikt nie zapyta w okolicy czy na osiedlu ile dajemy na siady czy martwy tylko , ile masz w lapie albo ile cisniesz na klate. [...]

[...] potrafiły osiągnąć niczego i jedyne co pozwoliło im na osiągnięcie jako-takiej sylwetki to sterydy właśnie. Właśnie zauważyłem Twój wątek - naprawdę dobra forma do klasyka, nogi mega (szczególnie dwójki - u mnie ich tak nie widać). Ja nie ujmuje nic z włożonej pracy i z zaj**ista formy bo takiej pewnie nigdy nie będę miał. Ale prążki na barkach [...]

Dzień 3 Siemaneczko, elo, witam, cześć! Nadal w pełni zmotywowany. Dzień zaczął się od małego poślizgu czasowego ze śniadankiem! Zrezygnowałem ze spalacza, na razie nie biorę. Pozostaje tylko przy powerbombie na 30 min przed treningiem i białeczkiem po. Wydaje mi się, że zrobiłem mały błąd, już mówię o co chodzi. Jak wiadomo jadam dwa obiadki, [...]

[...] załuje, poniewaz nie jedna dziewczyna mi mowi ze chciała by miec moje łydki :D tzn, strasznie mi z nich zeszło i sa wyrzezbione i troche mi nie pasuja od uda w gore, mimo ze nogi robie od kad chodze na siłownie, ja nie uznaje tego co inni, ze na nogi nikt nie patrzy. Dla mnie trening to trening, nogi tez musza byc robione. Zmieniony przez - [...]

[...] tak jest ponoc łatwiej. ręce na ławce poziomej. Odczuwałem bół w nadgarstkach... czy to normalne? - nie za fajnie moze za głeboko schodziles albo mialem za daleko odsuniete nogi i tulow a co za tym idzie konczyny i nadgarstki byly zbyt przegiete - sprobuj zamiast "TRZYMAC" zrobic na piąstkach - i potem na podstawie obserwacji ulozenia [...]

[...] dotycząca cardio –robię jak z pulsometrem na klacie i zauważyłem że znacznie bardziej musze się „sprężyć” aby dobić tętno teraz powoli sobie zejdę z tętna- bo czuje że nogi dostają po w kość POMIARY: -waga 83,5kg jest 83,8 a wczoraj była 84,5kg xD -pas max wciągnięcie 78 normlanie 79 –bez zmian -udo 58,5- bez zmian -biceps 38- bez zmian [...]

[...] to że otworzyłem sobie siłownie wcześniej i była cała dla mnie xD niestety nie miał kto nagrać mi serii.. ALE dzięki tej perspektywie widzę że powinienem bardziej aktywować nogi w pierwszej fazie ruchu- oczywiście robiłem to ale na mniejszych kg.. dwie pierwsze serie bez pasa. Unoszenie na boki hantli i uginanie przedramion poszło siłowo ciężko, [...]